Реактивдүү тамак -аш, же аба саякат көйгөйү менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Richard Flannagan | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 00:11

Бир нече сааттын ичинде дүйнөнүн аркы четине саякат кылуу жөндөмү дүйнөнүн бүт картинасын түп тамырынан бери өзгөрттү. Эми биз татаал жана монотондуу жолдо убакытты текке кетирбей саякаттай алабыз, учак билетин эле сатып алып, туугандарыбызга жана досторубузга бара алабыз. Ошол эле учурда, адамдар мурда билбеген жаңы көйгөйгө туш болушат - реактивдүү артта калуу, же циркадиялык ритмдин иштебей калышы.

Jet lag - бул эки бөлүктөн түзүлгөн англис сөзү: jet "jet təyyarə" + лаг "лаг". Жетлаг адамда бир нече убакыт алкагынан тез өтүшү керек болгондон кийин пайда болот. Адамдын ден -соолугунун баштапкы абалына, ошондой эле так кайда учуп кеткенине жараша - чыгышка же батышка - реактивдүү артта калууну "туура эмес" убакта уйкусуздук / уйкусуроо же симптомдордун бүтүндөй комплекси аркылуу билдирсе болот: чарчоо, баш ооруу, аппетит жоголушу, тапшырмаларды аткарууда кыйынчылыктар, дисориентация жана атүгүл депрессия.

Мындай жагымсыз симптомдор бир нече күнгө созулушу мүмкүн. Бул убакта адам катуу уктап, жашоонун жаңы ритмине кошулууга абдан аракет кылып жатат, бирок анын денесинин бардык ритмдери, мисалы, мелатониндин чыгышы, дене температурасынын төмөндөшү жана башкалар дүйнө менен дал келбейт. анын айланасында. Адатта, бирден эки саатка чейин жылыш аздыр -көптүр байкалбайт, бирок 12 убакыт алкагы боюнча учуу адамды бир нече күнгө иштен чыгарышы мүмкүн.

Учуудан кийин "калыбына келтирүү" үчүн бир нече күн өткөрүүгө мүмкүнчүлүк болсо жакшы. Бирок, эгерде мындай учуу жумуштун бир бөлүгү болсо, анда мындай мүмкүнчүлүк көп учурда жок. Жана бул көйгөйдүн чечимин табуунун зарылдыгын биринчи болуп армия сезди.

Бул реактивдүү проблеманы чечүүгө эң кызыкдар болгон армия болгон. Жана алар 2002 -жылы циркаддык ийгиликсиздиктен чыгуунун мүмкүн болгон жолу боюнча уюшулган экспериментке катышкан. Эксперимент 1980 -жылдары кайра жарыяланган эски отчетко негизделген. Андан кийин окумуштуу Чарльз Эррет китебин жарыялады, анда ал … диетанын жардамы менен реактивдүү артта калууну жеңүүгө болот деп айткан.

2002 -жылдагы экспериментке 186 жоокер катышты - илимпоздордун стандарттары боюнча анча көп эмес, бирок бул ыкманын кандайдыр бир таасири бар -жогун билүү үчүн жетиштүү. Кээ бир жоокерлер - көзөмөл тобу - даярдыксыз бир нече убакыт алкагын басып өтүшкөн, кээ бирлери - 4 күн мурун Аргонна диетасын карманышкан (Чарльз Эреттин изилдөөлөрү АКШнын Энергетика министрлигинин Иллинойс штатындагы Аргонн улуттук лабораториясында жүргүзүлгөндүктөн).

Аргонне диетасы кетерден төрт күн мурун башталышы керек. Биринчи күнү көп жегиле, эртең мененки жана түшкү тамак үчүн эт тамактарын, кечки тамак үчүн макарон же картошка сыяктуу жогорку карбонгидраттуу тамактарды тандаңыз. Экинчи күнү жеңил тамактарды гана жеш керек - салаттар, тосттор, сүт жана май кошулбаган жармалар. Үчүнчү күнү, кайра эртең мененки жана түшкү тамак үчүн эт, кечки тамак үчүн углеводдор, ал эми төртүнчүсү - бул кетүү күнү - дагы бир гана жеңил тамак.

Бирок, ЭМНЕ жеп жатканыңыздын сырынын жарымы гана. Аргон диетасындагы экинчи маанилүү фактор - бул тамактануу убактысы. Биринчи күндөн баштап, сиз көнгөнүңүздө эмес, бара турган жериңизде жешиңиз керек.

Сиз Москвадан Нью -Йоркко учуп баратасыз дейли. Эгерде сиз көбүнчө эртең мененки тамакты эртең мененки саат 8де жесеңиз, анда диетанын биринчи күнү эртең мененки тамакты кечки 4кө которушуңуз керек, анткени бул шаарлардын ортосундагы убакыт айырмасы 8 саатты түзөт. Буга ылайык, түшкү тамак 12-00дүн ордуна 20-00дө, кечки тамак түн ортосунда болот.

Аргорный диетасынын дагы бир негизги мааниси - бул чай же кофе болобу, бардык энергияны жана стимулдаштыруучу суусундуктарды бардык төрт күндүн ичинде 15тен 17ге чейин гана ичүүгө болот.

Мындай график боюнча тамактануу ыңгайсыз, бирок реактивдүү реакцияга караганда ден соолук үчүн анча көйгөйлүү эмес. Төртүнчү күнү денеңиз жаңы графикке көнүүгө үлгүрөт, андыктан сиз көздөгөн жериңизге келгенде адаптациялоо оңой болот.

Ошентип, 2002 -жылы аскердик эксперимент мындай диетаны кармаган аскерлерде реактивдүү реакциянын симптомдору 16 эсе аз экенин көрсөттү. Бул жыйынтыктар аскерлердин алыскы аралыктарга жайылтылганга чейин ушундай окутууну улантуусу үчүн жетиштүү болгон.

Jetlag менен күрөшүүнүн кыска, бирок аз изилденген жолу бар - бул аргон диетасынын кыскартылган түрү. Учууга бир күн калганда сиз жеңил тамактарды жешиңиз керек, ал эми учууга 15 саат калганда тамактануудан баш тартып, суу гана ичүү керек - чай, кофе жана канттуу суусундуктар жок. Сиздин денеңиз жаңы ритмге толугу менен кайра түзүлүүгө убактысы жок болушу мүмкүн, бирок бул реактивдүү реакциянын көпчүлүк терс симптомдорунан кутулат.

Ал эми бул диета кыска мөөнөттүү болсо жана убактылуу кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан болсо, анда көпчүлүк диеталар дагы деле салмагын жөнгө салууга багытталган, кээде алар абдан шектүү диеталар болушу мүмкүн. Алардын эң таң калыштуусу тууралуу биз макалабызда жаздык. "Сулуулукка умтулуу менен: жарыктан өзүңүздү буза турган кызык диеталар."